Главная > Похудение и Омоложение > Упражнения для укрепления спины за 5 минут в день!
гимнастика для укрепления мышц спины

При сидячем образе жизни рано или поздно у многих взрослых людей начинаются проблемы со спиной. Болит поясница, ревматизм, защемление нерва, и даже межпозвоночная грыжа. Чтобы спина не беспокоила необходимо укрепить мышцы спины и поясницы.

Выполняя наш комплекс упражнений хотя бы через день вы за пару месяцев существенно укрепите мышцы спины (и пресса, кстати тоже!). И боли в спине уйдут сами собой. Это лечебная гимнастика разработана специально для людей, страдающих периодическими болями в пояснице. Эти упражнения укрепят мышцы спины плюс все 4 брюшные мышцы пресса, а так же мышцы бедер и плеч. ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ?

Вам потребуется на эти 5 упражнений ВСЕГО 5 минут! Это самое гениальное, потому что в современном мире время - деньги. С утра вставая с постели еще сидя повертите головой, потом корпусом для того чтобы мышцы немного размять. Затем принимайтесь за упражнения.

Упражнение 1.

Лягте на спину, колени согнуты и таз на полу, как показано на рисунке ниже. Медленно поднимите таз вверх. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд (считайте до десяти).

Далее поочередно выпрямляйте ногу, делая прямую линию с туловищем. Задержитесь в этом положении 10 секунд. Повторите 3-4 раза с правой и левой ногой поочерёдно. Таз при этом не опускайте.

Исходное положение:

исходное положение

Поднимаем таз, фиксируемся:

лечебная гимнастика для спины

Поочередно выпрямляем ноги:

лечебная гимнастика для спины

Упражнение 2.

Исходное положение упор лёжа на согнутых локтях. Поднимаем таз и фиксируем в горизонтальном положении на 10 секунд. (считаем до 10). Повтор 5 раз.

упражнения для укрепления спины

упражнения для укрепления спины

Упражнение 3.

Исходное положение лёжа лицом вниз, руки прижаты к телу, ладони вверх.

упражнения для укрепления спины

Поднять туловище и ноги на 20-30 см от земли.

упражнения для укрепления спины

Вытянуть руки вперед (такая рыбка получится) - ладони вниз. Зафиксировать 5 секунд, вернуться в исходное положение.  5 раз.

упражнения для укрепления спины

Упражнение 4.

Исходное положение лёжа на спине, руки вытянуты вверх под прямым углом к телу, ноги согнуты в коленях, бедро тоже под 90 градусов.

упражнения для укрепления мышц спины

Потянуться руками вдоль тела, ноги остаются на месте, голову и плечи оторвать от пола.

упражнения для укрепления мышц спины

И выпрямить ноги в коленях. Зафиксироваться на 5 секунд, повторить упражнение 5 раз.

упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение 5.

Пятое финальное упражнение. Назовём его Бэтмэн. Исходное положение на картинке:

упражнения для мышц спины

И... полетели. Правую руку горизонтально и левую ногу. Зафиксироваться на 5 сек.

упражнения для укрепления спины

Коснуться локтем и коленкой, вернуться в исходное положение и "полететь" левой рукой и правой ногой. ))

упражнения для укрепления спины

Повторить 6 раз. (по три раза каждой парой рук и ног).

Будьте здоровы!

Комментарии


Защитный код
Обновить

рукоделие видео мастер классы

Мы в Соц. сетях
рукоделие вконтакте группа сайта группа в фэйсбук
Поиск по сайту

Последние комментарии

Яндекс.Метрика